बजारमा कम चिनी फलहरू पाइन्छन् जुन तपाईंले आफ्नो आहारमा वजन घटाउनको लागि समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। फलफूलमा चिनीको मात्रा बढी हुने भएकाले तौल घटाउन चाहनेले फलफूल धेरै खानु हुँदैन भन्ने मान्यता छ ।
तर केही फलफूलमा धेरै मात्रामा चिनी हुन्छ र यसमा फाइबर र भिटामिन सी बढी हुन्छ । यसको सेवनले तौल बढ्दैन ।
स्ट्रबेरी
एक कप स्ट्रबेरीमा मात्र ५ ग्राम चिनी हुन्छ र यो भिटामिन सी र फाइबरको पनि राम्रो स्रोत हो।
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी कम चिनी भएका फलहरूको लागि अर्को उत्कृष्ट विकल्प हो। यो फलमा एन्टीअक्सिडेन्ट भरपुर हुन्छ र एक कपमा ८ ग्राम चिनी मात्र हुन्छ।
रास्पबेरी
स्ट्रबेरी र ब्लूबेरी जस्तै, रास्पबेरी फाइबर र भिटामिन सीको एक राम्रो स्रोत हो। यसमा प्रति कप ६ ग्राम मात्र चिनी हुन्छ।
आरुजस्तै ठुलो बीउ भएका फल
ठुला बीउ भएका फलहरू भिटामिन र खनिजको राम्रो स्रोत हुन् । यसमा चिनीमा पनि कम हुन्छन्। उदाहरण को लागि एक आरुमा लगभग ७ ग्राम चिनी हुन्छ।
सिट्रस फलहरू
सिट्रस फलहरू भिटामिन सी र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसमा चिनी पनि कम हुन्छ । उदाहरणका लागि, एउटा सुन्तलामा लगभग ९ ग्राम चिनी हुन्छ, र एउटा अङ्गुरमा लगभग ६ ग्राम चिनी हुन्छ।
खरबुजा
खरबुजामा पानीको मात्रा धेरै भएको फल हो । यसमा चिनी पनि कम हुन्छ। उदाहरणका लागि एक कप खरबुजामा लगभग ५ ग्राम चिनी हुन्छ ।
किवी फल
किवी भिटामिन सी र फाइबरको राम्रो स्रोत हो। यसमा चिनीको मात्रामा पनि कम छ । यसको प्रति कपमा केवल ६ ग्राम चिनी पाइन्छ । यो फलले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन पनि काम गर्छ । रातोपाटी बाट साभार
Discussion about this post