अनिद्राबाट बच्न के गर्ने ?

उमेर बढ्दै जाँदा निन्द्रा नलाग्ने समस्या बढ्न थाल्छ । जसका कारण धेरै प्रकारका स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरु देखिन सक्छन् । जसका कारण शरीरमा उर्जाको कमी महसुस हुन्छ । यसका साथै पाचन प्रणालीमा गडबडी र घबराहट जस्ता समस्या पनि आउन थाल्छ । यस बाहेक राती राम्ररी सुत्न नसक्ने कारणले पनि दिनमा हाम्रो दैनिक कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्न समस्या हुन सक्छ। समग्रमा निद्राको कमीका कारण हाम्रो मस्तिष्कले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन । त्यसैले निद्रा नलाग्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन हामीले केही उपाय अपनाउनु पर्छ । यसका लागि ध्यान र योगका साथसाथै सही खानपानमा पनि विशेष ध्यान दिनुपर्छ ।

मानिसलाई २४ घण्टामा कम्तीमा आठ घण्टा सुत्न आवश्यक हुन्छ । यो भन्दा कम सुत्दा धेरै समस्या देखिन थाल्छ र उमेर बढ्दै जाँदा यो समस्या झनै बढ्छ । त्यसोभए जानौं केही यस्ता उपायहरू जसबाट हामी निद्रा नलाग्ने समस्याबाट मुक्ति पाउन सक्छौं।

अनिद्राबाट बच्न के गर्ने ?

व्यायाम
दैनिक हिड्ने र व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंलाई राम्रोसँग निन्द्रा दिन्छ, तर रातको समयमा कुनै पनि प्रकारको व्यायाम नगर्नुहोस् ।

जंक फूडबाट बच्नुहोस्
जंक फूडको सेवनले पनि निद्रामा बाधा पु¥याउँछ। तसर्थ, धेरै भुटेको चीजहरू र जंक फूडहरू नखानुहोस्। यसो गर्दा तपाईलाई राम्रोसँग निद्रा लाग्नेछ।

क्याफिनयुक्त चिज नखानुहोस्
चिया वा कफी जस्ता क्याफिनयुक्त चीजहरूले तपाईको निद्रालाई खलबल पार्ने गर्दछ । त्यसैले यस्ता वस्तुको सेवन नगर्नुहोस् । विशेष गरी सुत्नुभन्दा एक वा दुई घण्टा अगाडि यी चिज नखानुहोस् । यो बानीले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्छ।

सुत्नुअघि ग्याजेटबाट टाढा रहनुहोस्
तपाईंको निद्रा मोबाइल वा ल्यापटप वा अन्य ग्याजेटहरूले नपुग्न सक्छ । मोबाइल आदिबाट निस्कने प्रकाशले हाम्रो आँखाको निद्रा खोस्छ । त्यसैले सुत्नुअघि यी ग्याजेटहरूबाट टाढा रहनुहोस् ताकि तपाईंको निद्राको गुणस्तर राम्रो होस्।

कोठा अँध्यारो र सुत्नको लागि उपयुक्त तापक्रम राख्नुहोस्
प्रकाशले हामीलाई उठिरहन बाध्य बनाउँछ । कोठाको तापक्रमले पनि यसमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसैले सुत्नुअघि यी कुरामा ध्यान दिनुहोस् ताकि तपाईलाई राम्रो निद्रा लागोस् ।

योगा र ध्यान
योगा गर्दा गहिरो सास लिनुहोस् र ध्यान गर्नुहोस्। आफ्नो ध्यान सास मा मात्र राख्नु राम्रो हुनेछ। यसलाई योगशास्त्रमा विपश्यना भनिन्छ। योगा र ध्यान गर्नाले तपाईंलाई राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न धेरै प्रभावकारी हुन्छ । त्यसैले, आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न, योग र ध्यान जस्ता गतिविधिहरू गरिरहनुहोस्। नयाँ पुस्ता बाट सभार