अपराध बोध र ग्लानीबाट कसरी मुक्त हुने ?

ईष्र्या, क्रोध, गर्व, उपलब्धि जस्तै एक शक्तिशाली भावना हो अपराधको बोध हुनु । अपराध बोधसँगै आत्म शंका र लाजको भावना विकास हुने गर्छ । जतिबेला हामी हाम्रो गल्ती देख्दैनौं या त अर्काको सम्पूर्ण गल्ती देख्छौं भने हामी मानसिक रुपमा नै नकारात्मकताले भरिन थाल्यौं भन्ने बुझ्दा हुन्छ । अपराध बोधका लक्षणहरु एवं यसको प्रकारलाई निम्न बुँदामा उल्लेख गर्न सकिन्छ ।

अपराध बोधका लक्षणहरु

–भावना

–चिन्ता

–अपमान

–निराशा

–तनाव

–डिप्रेसनको लक्षण

–आफैँलाई दोषी देख्नु

अपराध बोधका प्रकारहरु

मनोचिकित्सकहरु दुई प्रकारका अपराध बोधको परिभाषा दिन्छन्, जुन निम्नानुसार छन् ।

आत्म ग्लानी बोधको भावना

स्वस्थ दोषी भावना त्यो हो जसमा एक व्यक्तिले स्वीकार गर्ने गर्छ कि उसले गल्ती गरेको छ । उसको लागि त्यो गल्ती आफैँमा हीनताबोधको सूचक हो । कोहीमाथि हामीले चिच्यायौं भने केही बेरमा नै हामी किन चिच्यायौं होला ? भनेर बेखुसी महसुस गर्छाैं । अर्काेपालि त्यसरी नचिच्याउने कोसिस पनि हामी गर्छाैं । यो अवस्थालाई मनोविज्ञानको भाषामा हेल्दी गिल्ट भन्ने गरिन्छ ।

ग्लानीबाट निस्किने तरिकाहरू

समस्या समाधान गर्नुहोस्

यदि तपाईंले कुनै गल्ती गर्नुभयो भने यसलाई सुधार्ने प्रयास गर्नुहोस् । कुनै समस्या पर्दा तपाईंको गल्ती कति थियो, तपाईं त्यो काममा गलत हुनुहुन्छ कि हुनुहुन्न ? यो सबैको राम्रो विश्लेषण गर्नुहोस् । चाँडो तपाईंले गल्ती सच्याउनुहुनेछ, चाँडो तपाईं त्यो भावनाबाट बाहिर आउनुहुनेछ । यदि कसैले गल्ती गरेको छ भने उसलाई क्षमा गर्नुहोस्, ताकि तपाईं पनि आनन्दित हुन सक्नुहुन्छ ।

आफ्नो व्यवहार बदल्नुहोस्

जब तपाईं समस्या बुझ्नुहुन्छ, यसलाई सच्याउनुहोस् । तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस् । धेरै चीजहरू हाम्रो गलत आचरणको कारणले हुन्छन् । मदिरा आदिका कारण गलत व्यवहारको विकास हुन्छ । तपाईको ब्यवहार परिवर्तन गर्नाले अरुलाई तपाईबाट समस्या हुँदैन ।

स्वीकार्नुहोस् र अघि बढ्नुहोस्

तपाईको गल्ती स्वीकार गर्नुले गल्तीको कुण्ठा भरिँदैन । कुण्ठा नभरिँदा हामीलाई हतोत्साहित बनाउँदैन । गल्तीहरू स्वीकार गरेर माइन्डफुल टेक्निकबाट राम्रो र नराम्रा पत्ता लगाउनुहोस् । विचारशील प्रविधिको साथै भावनात्मक कारण पनि अपनाउनुहोस् ।

दृढ हुनुहोस्

जब तपाई दोषी हुनुहुन्छ, आफ्नै गल्तीहरू हेर्नुहोस् र अरुका गल्तीहरूलाई हेर्नुहोस् । अरूलाई पनि उनीहरूको गल्तीको लागि दोष नदिनुहोस् । त्यसो गर्दा उनीहरू उत्प्रेरित हुन सक्छन् ।

प्रतिज्ञा गर्नुहोस्

आफैंबाट सकारात्मक प्रतिज्ञाको सुरुवात गर्नुहोस् । आफैंमा निर्णय गर्नुहोस् कि तपाईले आफ्ना कमजोरीहरूलाई सच्याउनु हुनेछ । उदाहरणका लागि, पिउने बानी भएको व्यक्तिले आफूलाई यो निश्चित गर्छ कि उसले अब फेरि पिउँदैन । तर ऊ आफ्नो प्रतिज्ञामा दृढ हुन सक्दैन ।

आफैँसँग कुरा गर्नुहोस्

आफूले आफैसँग कुरा गरेर हामी हाम्रो आफ्नै समस्याहरू बुझ्न सक्छौं । आफैसँग कुरा गर्नुहोस् र आफैलाई व्याख्या गर्नुहोस् । आफैसँग कुरा गरेर आफूलाई असभ्य नबनाउनुहोस् ।

ग्लानीबाट उम्कने तरिकाहरू

सत्यसँग बाँच्न

यदि तपाईंको परिवार वा वरपर कुनै घटना भएको छ भने यो तपाईंको कारणले भएको हो कि होइन ? पत्ता लगाउनुहोस् । तपाईं त्यो परिस्थितिमा कुनै सहयोग गरेर घटना घट्नबाट बचाउन सक्नुहुनेछ ? यदि त्यस्ता भावनाहरू तपाईंको दिमागमा आउँदैछ भने त्यसलाई तत्कालै आफ्नो दिमागबाट हटाउनुहोस् । सोच्नुहोस् कि सामान्य अवस्थामा बाहेक तपाईंले यो अवस्थालाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न । जसबाट तपाईं ग्लानीबाट मुक्न हुन सक्नुहुनेछ ।

आकलन गर्न सिक्नुहोस्

आफैँलाई जाँच्नुहोस् कि यी परिस्थितिहरूबाट बाहिर निस्किने उपाय के हुन सक्छ । यदि तपाईंले चालेको पाइला राम्रो छ भन्नेमा तपाईंं निश्चित हुनुहुन्छ कि हुन्न भन्नेमा आफैलाई न्याय गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो अनुसार परिस्थिति बुझ्न सक्नुहुनेछ । (अनलाइनखबर बाट सभार)

Total
1
Shares
Related Posts

जन्मदिनको उपलक्ष्यमा महिला तथा वालबालिका सेभ हाउसलाई खाद्यान्न सहयोग

बैतडी जन्मथलो भएर अमेरीकालाई कर्मथलो बनाएका युवा समाजसेवी प्रेम नुवाकोटीले जन्मदिनको उपलक्षमा महिला तथा वालबालिका सेभ हाउसलाई खाद्यान्न…
पुरा पढ्नुहोस

पाइलटको कुशलताले दुर्घटनाबाट जोगिएको बुद्ध एयर

सोमबार बिहान बुद्ध एयरको जहाज ठूलो दुर्घटना हुनबाट जोगिएको छ । काठमाण्डुबाट ७३ जना यात्रु बोकेर विराटनगरका लागि…
पुरा पढ्नुहोस

फल खाने समयमा समेत कतिपय नियम पालना गर्नुपर्छ

राम्रो स्वास्थ्यको लागि पोषणयुक्त खानेकुरा खानु जरूरी छ । सही आहार राम्रो स्वास्थ्यका लागि महत्वपूर्ण मानिन्छ । सही…
पुरा पढ्नुहोस
Total
1
Share